Welche Früchte sollte ich während meiner Periode essen? Ernährungsratgeber für die Menstruation
Der Körper von Frauen reagiert während der Menstruation empfindlicher und geeignete Nahrungsergänzungsmittel können helfen, unangenehme Symptome zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und ein wichtiger Bestandteil der Menstruationsernährung. Im Folgenden sind die für die Menstruation geeigneten Früchte und die damit verbundenen wissenschaftlichen Ratschläge aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden.
1. Liste der empfohlenen Früchte während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptfunktionen | Nährwertangaben | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Nährt das Blut und füllt das Qi wieder auf | Eisen, Vitamin C | 5-8 Tabletten täglich |
| Kirsche | Menstruationsbeschwerden lindern | Anthocyane, Kalium | 100-150g/Tag |
| Banane | Stimmung stabilisieren | Vitamin B6, Magnesium | 1-2 Stück/Tag |
| Longan | Erwärmt und nährt Qi und Blut | Glukose, Protein | 10-15 Tabletten/Tag |
| Durian | Wärmen Sie den Palast auf | Kohlenhydrate, Kalium | 1-2 Blütenblätter/Tag |
2. Grundsätze für den Verzehr von Früchten während der Menstruation
1.Wärmende Früchte werden bevorzugt: Wählen Sie warme Früchte wie rote Datteln und Longan, um kalte Früchte wie Wassermelone und Birnen zu vermeiden, die die Gebärmutterkälte verschlimmern.
2.Kombination aus Eisen und Blutpräparat: Kombinationen aus Kirschen + Tierleber, roten Datteln + magerem Fleisch usw. können die Eisenabsorptionsrate verbessern.
3.Vorsichtsmaßnahmen zur Zuckerkontrolle: Der tägliche Verzehr von zuckerreichen Früchten wie Durian und Litschi sollte 200 g nicht überschreiten, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
4.Empfohlene Verzehrzeit: 1 Stunde nach dem Frühstück oder während der Teezeit verzehren, um Magen-Darm-Reizungen auf nüchternen Magen zu vermeiden.
3. Empfohlene Früchte in verschiedenen Phasen der Menstruation
| Menstruationsphase | Empfohlene Früchte | Wirkmechanismus |
|---|---|---|
| 1-3 Tage vor der Menstruation | Ananas, Kiwi | Mangan lindert Angstzustände |
| Menstruationstag 2-4 | Rote Datteln, Wolfsbeere | Fördern Sie die Reparatur des Endometriums |
| nach der Menstruation | Blaubeeren, Erdbeeren | Antioxidantien unterstützen die Genesung |
4. Tabus beim Verzehr von Früchten während der Menstruation
1.Essen Sie kalte Früchte mit Vorsicht: Wassermelone, Kaki, Sternfrucht usw. können eine Menstruationsblutstauung verursachen.
2.Bekämpfung von sauren Früchten: Weißdorn und Zitrone sollten 100 g pro Tag nicht überschreiten, um eine Stimulation der Gebärmutterkontraktion zu vermeiden.
3.Hinweis zu Allergien: Mango, Ananas und andere allergene Früchte sollten mit Vorsicht probiert werden.
4.Besondere Einschränkungen bei Krankheiten: Diabetiker müssen den Verzehr von Früchten mit hohem GI wie Weintrauben und Litschis kontrollieren.
5. Besondere Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern
1. Sie können es während der Menstruation ausprobierenRezept für Fruchttherapie: Rote Datteln und Wolfsbeertee (5 rote Datteln + 10 g Wolfsbeere + 5 g brauner Zucker)
2.Temperaturbehandlung von Früchten: Kalte Früchte können nach dem Dämpfen gegessen werden, beispielsweise gedünstete Äpfel und abgekochtes Birnenwasser.
3.Ernährungsformel: 1 Portion Obst + 1 Portion Nüsse + 1 Portion Milchprodukte = hochwertiger Menstruationssnack
4. Das zeigen die neuesten ForschungsergebnisseHimbeereDie darin enthaltenen Polyphenole haben einen erheblichen Einfluss auf die Linderung von Dysmenorrhoe und können in Maßen konsumiert werden.
Der wissenschaftliche Verzehr von Früchten während der Menstruation kann nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch dazu beitragen, verschiedene Beschwerden zu lindern. Es wird empfohlen, die Art und Menge der Früchte auszuwählen, die zu Ihnen passen, basierend auf Ihrem persönlichen Körperbau und Ihrer Menstruationsreaktion. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, sollten Sie umgehend ärztlichen Rat einholen.
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